健康：天然食疗缓解经期疼痛(组图)(2)

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吃黑提子能减缓经期身体疲劳感

　　含维E的食物

　　麦芽、蛋、番薯、果仁

　　功效：改善血液循环，减少血管闭塞，令经期顺畅。

　　含铁质的食物

　　红肉、黑提子、肝脏、全麦包、干果

　　功效：补充因经血而流失的铁质，才不致感到身体疲倦。

　　减少摄取咖啡因

　　咖啡因的饮品或食物，如咖啡、茶是导致头痛的主因，应尽量少喝。

　　戒吃得太咸

　　盐令身体储存积水，令水肿更加严重，应少吃太咸食物。

　　戒甜

　　有些女性受经期影响，会喜欢吃甜食，但多吃后会发现头痛、心跳、疲倦感增加，所以在来经前及期间要少吃甜为妙。

　　避免饮酒

　　酒能令情绪更加不稳定，产生更多的问题。

　　多做运动

　　运动可分散注意力，也可助排汗，去除水肿。

　　充足睡眠

　　睡眠不足令肾上腺亢奋，促使脾气更暴躁。

　　适当按摩：

　　小腹

　　在感到不适时，以双掌交叠，顺市政围着肚脐外周轻揉约3分钟，能有效纾缓涨痛。

　　下背

　　双手合十搓揉至温暖后，双掌平按在下背靠近臀部位置，以打圈方式轻揉，直到酸痛得以纾缓为止。