美体：另类爬行术纤臂瘦腿(组图)(2)

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脚后撑爬行动作

　　教练提醒：

    这个动作不求速度，只求质量，胸部以下完全不要用力，尤其是腿部，一定要保持伸直放松的状态，身体始终保持水平贴在垫子上。

　　爬行榜Top2：脚后撑爬行

　　难度指数：9

　　瘦身指数：9

　　锻炼重点：手臂、腰部、大腿

　　动作要点：

    双手撑在垫子上，双腿弯曲，两膝并拢，重心在手脚之间，脚掌触地。双脚蹬地向后伸直，将重心向前移，双手依次向后退，直至双腿再次弯曲到初始状态。重复5-6次，中间记得休息1-2分钟。

　　教练提醒：

    注意做动作时不要憋气，调整好呼吸，呼气时用力，放松时吸气。完成动作前要充分活动开踝关节和腕关节；双脚落地时注意防止膝关节先触地，以免磕伤膝盖。