美体：OL坐着瘦身的小招数(组图)(2)

OL坐着瘦身的小招数(新浪女性配图，来源：中国时尚品牌网)

　　2.打坐操

　　◆坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同时保持背部挺直，并收紧臀部。

　　◆肘部弯曲，臀部前移，身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。

　　◆双臂撑起身体，让手臂重新伸直。

　　◆上体伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持这种姿势2-3秒钟，重复4-8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。

　　◆两肩向后用力，使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。保持此姿势4-6秒钟，重复4-8次。此动作有强健肩、背肌力和预防肩背痛之功效。

　　◆两手撑住椅子坐板，用力支撑，尽量把身体抬起。保持这种姿势3-4秒钟，重复4-8次。

　　◆坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4-6秒钟，重复4-8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。

　　◆双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回收，使膝盖贴近胸部。重复4-8次，此动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀之功效。

　　◆坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8-12次。此动作可强健腰腹肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下

　　◆坐在椅子上，双腿轮流快速屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动。重复30次。此动作可促进全身血液循环。