美体：冬季健身的20招专业建议(图)

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冬季全面美体计划(新浪女性频道配图，来源：新浪娱乐)

    寒冷的冬季让你的身体失去了活力，厚厚的棉服阻碍了四肢的舒展，沉闷的工作压抑了身心的激情……要怎么才能改变现状呢？看看来自美国“FITNESS”杂志提供的20条活力建议，可以让你度过一个愉快而健康的冬天！

    冬季已经快到了，你的健身计划执行到什么地步？是不是仍然只停留在表面？你的那些高脂肪含量的食品依然放在桌上，健身卡才仅仅使用了2次，新买的健身服还没来得及“秀”一下，同事推荐了一个好餐厅，你又迫不及待地想去尝试一下……所以，现在的结果是，你的健身

     1、今天早晨就开始吧 现在才早晨7点，还没什么事情发生呢。而这时候，也正是晨练的好时间，你可以去跑步，或做20分钟的瑜伽练习。实际上，能够坚持在早晨锻炼的女性将得到更好更健康的身体。尽管，我们都知道它在最初是很痛苦的。但是，只要坚持，一切都是值得的。

    “可能，有太多的借口让你放弃早晨的运动。”卡尔·爱普森（美国健身协会主管）说，“但是，一定要坚持它，把所有的事情都推后。”苏格兰大学的研究人员证实：参加早锻炼的人比那些不锻炼的人更容易获得快乐。

    下面，有个方法可以帮助你早晨逃离被窝：把健身操招贴画粘在天花板上，当你清晨醒来凝视天花板的时候，就会不自觉的想象自己也应该有这样好的身材。从而开始起床进行晨练……

    2、在健身俱乐部租一个衣柜 这似乎是很容易就能做到的事情，但它却关乎到可以大量消耗你的多余脂肪问题。“每个假日，我都会把厚厚的冬装扔进健身房的衣柜里，然后去做运动。”康斯坦·曼斯克（美国伊利诺斯州健身协会主管），“在这段时间里，我什么都不会去想，只关注我正在进行的运动。我个人认为，下班后在健身房里跑上20分钟，感觉真是棒极了！”

    可以帮助你坚持在健身房锻炼的方法--在健身房里租一个能够长期使用的衣柜。如果不使用就等于你再浪费金钱，所以，只要你一想起它，就想赶紧去运动了。

    3、只做4个基本动作 “如果你没有足够的时间，可以集中力量从基础的肌肉练习开始。”乔安娜·杰斯（来自美国马里兰的健身教练），“有几个基本动作最容易掌握：下蹲、仰卧起坐、跳跃练习和伸展运动。将每一个动作都连续做20遍，共四次，中间不能停歇。你将会得到意想不到的好效果。”