美体：4个动作打造全方位完美小腹(组图)(2)

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动作二

　　2. 侧卧成桥

　　基本动作：侧卧于地，用手肘把身体支撑起来，让双脚都着地。收缩小腹，同时抬起身体、大腿，让脚趾到肩膀的身体成一直线。重复若干次，换一侧身体再做。

　　降低难度：躺在地上的时候让双腿向后轻微弯曲，抬起身体和大腿时，让放在下面的那条腿保持着地。

　　增加难度：身体撑起来以后，把身体翻转，脸朝上，用两只小臂支撑身体，大腿和身体保持成一直线。保持动作，然后把身体翻转回到原来的位置，再放下身体。