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美体:史上最有效5大减腹动作(组图)(3)http://www.sina.com.cn 2007年12月03日00:15 39健康网
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动作三 Reverse Crunch 收腹提臀动作 这个动作看起来好像锻炼的是下腹,但其实是锻炼了腹直肌,因为直肌有一定长度。这个动作的做法是: 1 仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后; 2 两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交叉; 3 收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动; 4 放下来,再重复。建议进行12-16次; 5 注意,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿。
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