美体：美梦成真 减肥不伤身原则(图)(2)

　　减肥不能只练局部

　　很多人对减肥都有一个误区，以为肚子大了就拼命练仰卧起坐、或是腿粗了就拼命练踢腿。作为燃料，脂肪只是备用油箱，当主油箱(糖元)消耗到一定程度时，才会启动备用油箱。一般来说，只有当运动时间超过30分钟，脂肪才被动员起来与肝糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪消耗也逐渐增加。由此可见，短于30分钟的减肥运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　再者，脂肪分解由神经和内分泌系统调节，而这种调节是全身性的，并非练哪个部位就减哪个部位的脂肪，而是哪里供血条件好，才更有利于脂肪的消耗。因此胖人在选择运动项目时，应兼顾全身运动和局部运动，将两者交叉合理安排。

　　球类运动未必减肥

　　篮球、足球都属于消耗较大的运动，胖人是否适合用来减肥呢？

　　由于这些运动跑跑停停，时而加速时而减速，因此属于缺氧运动或非标准的有氧运动，主要燃烧糖原而很少燃烧脂肪。平时不运动的胖人，单靠参加这些运动是难以改变体型的，而且由于本身体重超重、肌肉少，很容易造成受伤。如果再加上患有慢性疾病，参加缺氧运动非但不能起到保健作用，反而会使心血管系统受到损害。因此，锻炼项目应选择控制时间相对持久的有氧运动，比如快步走、自行车等。

　　膝关节痛不宜多跑步

　　有些肥胖的人喜欢健身跑运动，以求减轻体重。最近美国有关专家研究发现，肥胖者在做健身跑过程中，因体重大，膝关节和关节部分承重过大，易受到损伤，出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。如发现有膝关节疼痛情况，最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，这样能有效减轻膝关节损伤。

　　胖人锻炼计划

　　胖人参加锻炼的最初阶段是建立有氧运动能力，主要是参加一些速度较慢的运动。当身体具备一定的燃烧脂肪能力时，就可以参加速度较快的运动。一旦身体开始燃烧脂肪时，锻炼就进入巩固持续的减肥阶段。

　　第一到第四个月：快走、慢跑；

　　第五到第八个月：自行车锻炼、健美操；

　　第九到第十二个月：慢步、爬山、健美操等。