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美体:优美体态 七步简单瘦身操(图)http://www.sina.com.cn 2008年02月04日11:52 39健康网
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练出好身材(新浪女性配图,来源:国际在线) 以椅靠背为支撑,保持身体平稳。 第一步:上身直立,手把椅靠背,左腿尽量朝正前上方抬,右腿支撑身体重量; 第二步:前后摆动抬起的腿,随着腿部摆动,膝关节随着伸缩; 以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作,16次。 第二节 大腿后部和臀部运动 第一步:以两肘和左膝为身体支撑,小腿和脚背面紧贴地面; 第二步:收腹,腰部打直; 第三步:抬右腿,打直小腿,脚掌与小腿保持一定角度; 第四步:收缩大腿背部和臀部肌肉,上抬小腿和大腿; 第四步动作做16次后,交替另一只腿,16次。
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