美体：节后减肥需注的意四点(图)(2)

　　有氧运动合理饮食

　　那么，怎么减肥才既有效又安全呢?刘光辉指出，最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食。

　　而有氧运动有很多种，减肥者可根据自己的身体情况进行选择，比如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳绳和游泳等等。肥胖人群特别是伴有糖尿病、高血压、心功能不全的慢性病患者更应采用有氧运动。

　　专家推荐全身减肥的方法：

　　慢跑：

　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益。

　　适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

　　注意事项：保证每天30分钟以上。

　　专家推荐针对性减肥的方法：

　　腹部减肥：

　　女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。

　　动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。

　　动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10-15次。

　　动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10-15次。

　　动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3-5下，吐气摆动手臂3-5下。做10-15次。

　　动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10-15次。

　　减肥也需营养跟上

　　除了有氧运动，刻意的节食也不科学。刘光辉建议，控制关键在于降低脂肪和热量的摄入。

　　一日三餐合理分配。早饭和午饭的量可多一些，晚饭要少吃或以水果代替，防止食物积存腹部。

　　进食体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量较低。水果中，西瓜和苹果的作用也都不错。

　　三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、豆角等。

　　少食油炸、油煎等垃圾食品，烹调时少用油、酱、醋等高热量调味料，多用葱、姜、蒜等天然调味料替代。

　　不喝炒菜汤，菜汤中油含量高，易使人发胖。

　　不吃夜宵，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。