减肥：大吃过后清空肠胃不发胖(图)

调理肠胃招(新浪女性配图 来源：国际在线)

　　文/本报记者 何曼莉

　　身边的小A过节吃多了，肚子胀气，消化不好；小B熬夜喝水少，便秘了；小C放开了胃口，又长了几两肉。肠胃本有着一定的节律，有它固定的消化、排泄时间，多饮多食、不定时零食、熬夜、上火，让肠胃变得脆弱起来。过节这几日，最辛苦的是肠胃。现在，我们要做的是让它回到原来的好状态。

　　调整生活方式 找回肠胃节律

　　胃肠的蠕动、排空、排便有着规律性，生活方式改变了，便会影响了它正常的节律。过节饮食高热量、高脂肪食物增多，再加上饮酒和没有节制饮食，都会打破肠道的节律。另外，胃肠节律与生物节律有关，节日中，作息时间的改变以及熬夜，也会影响它的规律。调理胃肠，找回它良好的规律，还是需要良好生活方式、生活习惯的改变和回归。

　　1.节后，生活方式应尽快恢复到平时的状态，按时休息，有张有弛，让身体回到有节律的状态。保证足够的睡眠，睡眠时，胃肠在充分蠕动、消化，休息好就是在清肠。

　　2.进餐要按时、定时，零食尽量少吃。同时，最好不要饮酒。

　　3.增加运动。有的人出现疲劳和腰痛，有时也和肌肉松弛有关，适当增加活动，可以增加腹部肌肉收缩，也可以刺激胃肠的蠕动。

　　4.饮食上增加粗粮的摄取，即五谷杂粮、玉米、红薯等。同时，多进食含纤维素丰富的食物，尤其是茎杆类蔬菜。纤维素在体内膨胀后，可以吸附肠道的水分，黏附肠道内的毒素，对肠道进行刺激，有利于其蠕动，也可以改变大便的形状。另外，纤维素含量多的食物，还可以选择多汁类食物，如梨等水果，也可选择润肠的蜂蜜。此外，牛奶也可以清肠，刺激胃肠蠕动。也可选择市面上的纤维素保健品。

　　养出肠胃好状态

　　使肠胃处于一个好的状态，上面的一些生活方式要养成外，在节后，还可以有其他注意的情况。

　　节后可选清淡类食物。食用高脂、高热量食物后，胃肠需要平衡，节后，可多选降血脂、润肠的食物，去除内脏的脂肪，达到清肠、调养肠胃的目的。如山药，可以降血脂、清洁肠道。山楂可以消肉食、活血化淤、降低血脂。苡仁，可以减肥、淡渗利湿。同时，可常喝一些白开水，让肠道及时排空。

　　按摩穴位养肠胃。中医理论上，通过按摩一些穴位，也可以调养肠胃，同时可以治疗便秘等。穴位如位于腿部的足三里、丰隆穴、犊鼻穴等。作为日常的保健方法，可以拿按摩捶或拳头敲打。

　　节后养肠胃的误区

　　1.不要选择全素食。尽管节后应选择清淡饮食，但也不主张全素食，还应适当地荤素搭配。另外，刚公布的中国人膳食指南，也主张以淀粉类(如荞麦、燕麦等)食物为主，相比脂肪类食物，它更容易吸收，也不易加重其他脏器的负担。

　　2.不要依赖药物。正常的结肠是红色的，在临床胃肠镜检查中，结肠黑变病比较常见，而它与长期服用通便茶、泻药有关。调养肠胃不要依靠于药物，还是应该使用最自然、最健康的生活方式来调整。

　　(指导专家 河南省中医院消化科主治医师、博士张玉峰)