窍门：运动速度慢一点 减肥快一倍

　 　当碧昂斯-诺尔斯(《体育画报》封面人物)挟着《体育画报》中文版的泳装特刊第一次走入中国内地的大街小巷；当碧昂斯-诺尔斯凝视碧昂斯那一身泛着朱古力色光泽的肌肤连同碧浪沙滩……不难想象她的魅力与活力、自信与喜悦，难道不能唤起你的什么幻想？科学地进行塑形运动，为了自己心中的美丽，赶快运动吧。

　　1.正确的呼吸方式

　　有些人在塑型练习中屏气时，脸会变红，眼睛也像要从眼眶中跳出来了。其实，在锻炼时，切忌屏住呼吸，因为这样会使你的血压过度升高。在用力阶段，应匀速呼气，在放松阶段要匀速吸气。呼吸要尽量缓慢，想象口中有一支麦管，而你在通过那支麦管在呼吸一样。

　　2.保证脊柱正常状态

　　当你正常直立时，脊柱保持着最佳自然状态。在塑型练习当中，要尽量保证这个最佳自然状态。除了练习腹肌和腰背肌肉的时候，需要你的脊柱参与动作外，其他所有的锻炼都要求背要直，而且不随其他肢体的运动而改变脊柱姿态。

　　3.腹肌收紧

　　这样可以使你的脊柱更坚固，协助呼吸和减少损伤。其实在力量训练中的每时每刻，都是在进行腹肌的锻炼。

　　4.速度缓慢，有控制

　　除专门为提高爆发力的训练外，在其余所有的塑型练习中动作都要缓慢。这样你的肌肉在整个过程中都处于受力状态，效果会更好。而且，在动作过程的起始和终端，也不会因为速度太快而受伤。做每一个动作的时候，可以在心中慢慢默念：“一，二，三，四，五”，用三至五秒钟来完成一个动作，再慢慢重复下一个动作。减慢速度，可以减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。(孙鹏)