9位专家指点迷津快乐招数(图)

我们有没有更好的办法不去抑郁

　　我们都希望自己能更快乐，即使没有任何心理学背景，我们也或多或少有一些“快乐招术”。这些招术到底好不好？有什么能与不能？且听专家们的点评，帮助我们提高招术的“技术含量”，让我们能够更好地与自己的情绪相处。

　　民间招术1：狂吃东西，很开心，但是之后又担心长胖

　　(刘丹：家庭治疗专家。清华大学心理咨询中心临床督导)

　　专家点评 虽然当时感觉好一些，但只是一时的，身材发胖，又会自责，陷入恶性循环。

　　升级版本 大家一起吃：心情不好想吃东西，可以呼朋唤友一起吃。有研究表明，和大家一起吃的时候，你吃的会比平时多一些，但比心情不好一个人闷吃时要少些。

　　建议：挑自己容易控制的事情去控制 不要以为体重容易控制，其实体重是非常不容易控制的事情，如果又太在意身材，反而更容易有挫败感，这样找快乐，也不利于体重管理。 我们建议挑容易控制的事情去控制。比如找一些比较阳光的朋友相处，得到更多的友情支持，这是比较容易做到的。

　　民间招术2：心情不好，就自己闷在家里，等好了再出去

　　(方新：行为疗法、催眠疗法、心理创伤专家。北京大学心理咨询与治疗中心主任。 李林英：行为疗法专家。北京理工大学人文社会科学学院教授)

　　专家点评 我们的身心是一致的。如果独自闷起来，身体也处于很消极的状态，心情会更不好。

　　升级方法：逐渐提高对自己的要求 有时，人就是比较容易懒散、消沉，比如一般人会有“节后综合症”。不必期望自己一下子好起来。首先承认、接纳这个现实，再逐渐提高对自己的要求，加快适应过程。

　　建议：边做事，边整理思绪和情绪 人有多种层次，从认知，到情绪，到身体和行为，调节情绪要在所有的层面进行。在思绪烦乱时，可以做一件需要花时间完成的事，比如打扫卫生，一边打扫，一边整理思绪，等打扫干净了，自己的思绪也清楚了，见到整洁的房间，心情也会随之变好。这样认知、情绪、身体和行为同时参与调节，就会很有效。

　　民间招术3：打枕头，摔娃娃，出气

　　(赵梅：精神分析专家。北京同仁医院临床心理科心理治疗师)

　　专家点评 这种方法在专业上叫做“宣泄疗法”。压抑愤怒对身心健康不好，直接指向当事人又会引起争端，甚至犯罪。把愤怒指向无生命的物体，可以无害地宣泄掉。

　　升级方法:宣泄后要有整合 宣泄虽有帮助，但不能完全解决问题。在治疗中，我们还要帮助来访者重新认识造成不良情绪的事件以及自己的应对方式，做好整合，才是完整的过程。

　　建议：系统的心理治疗 一般的宣泄可以适用于一时的情绪不良。有些人的情绪低落是创伤性事件在性格中投下了阴影，对这种情况需要做系统的心理治疗。

　　民间招术4：疯狂购物

　　(郑宁：行为疗法专家。北京建筑工程学院心理咨询中心主任)

　　专家点评 购物也是一种宣泄方法。但人在情绪波动状态下往往会不理智消费，副作用是比较大的。

　　升级方法：可以偶尔用这个招数 通过购物改进情绪只适宜偶尔用。实在想买也要控制数额，不要一次把钱都挥霍掉。

　　建议：多采用无害方法 增加自己调节情绪的方法，如果不能有益，至少要无害，如社交、锻炼、业余爱好等其他方式，减少对疯狂购物的依赖。