节食减肥 会令你长胖(图)(2)

　　减肥必备的秘密武器

　　体重称

　　最好是天枰式的传统型体重秤，相比之下，电子体重称误差度最高;每天都在同一个时候、解便后量体重，准确度较不容易受到影响。

　　体脂仪

　　“肥胖”的科学定义应该是以身体脂肪来计算，而非体重。一般女性体脂率>30%，男性>25%即算肥胖。体脂仪用测量电阻的方式来测出体脂肪率有多少。最好在进食3小时后进行，测量前不宜喝大量的水或酒，以免影响测量的准确性。

　　布尺

　　以布尺来测量腰围、臀围、手臂、腿围，看看是否有局部肥胖情形。腰臀围比例应该在0。8以下才算正常。

　　厨房专用磅秤

　　拥有一个厨房专用磅秤对于自己亲手调理减肥餐的人可是必备道具，而且厨房专用磅秤的刻度比一般磅秤精细，最适合吃减肥餐的人。

　　减肥记录手册

　　减重手记可说是减肥历程的一个“全纪录”，需要记载每天进食的食物及简易热量换算;一天的运动量及消耗的卡路里;每次测量体脂、体重、腰围、臀围、手臂、大腿的尺寸数据。记录可以检测自己的成果，还可以找出需要调整的地方，以便随时修正减重方案。

　　专家提示——

　　减肥要看重量，更要看围度

　　如果你正在努力减肥，千万不要因为长了2公斤而沮丧，眼睛不但要盯着体重称，还要及时了解自己身体的三围。

　　减肥期间应有规律地称体重，每次应在同一时候，如起床或洗澡后的净重。保持体重，可以每天称一次，这样才能及时发现体重的变化而采取针对措施。