美体：丰盈美臀 你该这么做(图)(2)

　　点击图片，进入下一页

丰盈美臀这样练成

　　注意向后蹬出的时候，弯曲踝关节，想象脚后跟是着力点。此外，是向后上方“蹬腿”，而不是“抬腿”。

　　这个动作速度不必过快，控制节奏，两秒蹬，两秒收即可。一般每条腿做3-4组，每组20次左右，双腿轮流做。

　　这个动作能够锻炼臀部肌肉，修正臀部下垂的体形。如果你臀腿部脂肪较多，建议使用慢跑、快走等训练去减脂，配合俯卧撑腿，一定能让你拥有骄人的臀腿部曲线。