健康：运动防“痔”简单有效

　　文/蒲昭和

　　引起痔疮原因很多，不良饮食习惯和久坐少动是导致痔疮的两大重要因素。尤其长期久坐缺乏运动的更易得痔疮。

　　避免久坐，经常多运动，无疑是防治痔疮的有效方法之一。而运动防痔的方法有许多，比如，简单的仰卧起坐、下蹲运动、快走慢路、爬楼梯等等，只要有助于腹部及下肢运动，促进局部血

　　液循环和肠道蠕动，对防治痔疮都是非常有益的。下面再介绍几种简单有效的运动防“痔”法：

　　腹式呼吸

    取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹上，做腹式深呼吸，呼气时腹部鼓起，吸气时腹部凹陷。重复10—20次。

　　提肛运动

    站立，全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，吸气，舌顶上腭，同时肛门向上提起，收紧，然后呼气，全身放松。每日早晚各做10次。

　　抬举骨盆

    仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，吸气，同时提收肛门，放松时呼气。每日做1—3次，每次20下。

　　两腿蹬踏

    卧位，两条腿轮流屈伸，模仿踏自行车动作，先慢后快，每次做2—3分钟后，再举两腿由内向外划圆圈10次左右。

　　按揉肚脐

    卧在床上，松开腰带，屈曲两膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉，开始轻一些，以后逐渐加重。每日2—3次，每次按揉20转。

　　以上方法不要求每次都做完，可结合个人习惯任选其中1、2练习，可交替换用。能每天做30分钟锻炼，长期坚持，定能收到满意效果。