美体：双脚向外下蹲动作 瘦腿最有效(组图)

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保持身材的要领在于持之以恒 (新浪女性配图，来源：国际在线)

　　消灭腰腹脂肪：

　　1.两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。

　　2.边用口吸气边将上半身向左侧斜后方扭转。

　　3.边呼出气边慢慢回到原来姿势。

　　4.同样的，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。

　　要领：左右各9次做2遍，共计18次(约1分钟)，习惯后可增加至3分钟。

　　消灭大腿外侧脂肪：

　　1.分开双腿比肩略宽，基本下蹲动作，分两手叉腰，双腿开立，宽度比肩要略宽一些，脚尖微微向外，稳定支撑身体。

　　2.腰背要完全伸直立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背，下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。

　　3.下蹲同时吸气，从姿势2开始深呼吸，默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同时腿部用力，感到肌肉绷紧。

　　4.大腿与地面平行，腰保持直立，下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时，臀部应略微向后。

　　5.呼气时还原站直，大腿与地面平行后，慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直，默数大约2秒，慢慢站直。

　　要领：整个动作5秒完成10次为一组，理想的锻炼方法是1日3组。