减肥要吃“长得瘦”的食物

　　肥胖是爱美女性的天敌，每一个爱美女性都渴望有一副完美的身材。为此，许多身材肥胖的女性付出了“沉重”的代价--节衣缩食、超负荷运动，甚至不惜吃一些对身体有害的减肥药物，做一些影响身体健康的手术。

　　其实，只要你能在生活中合理的搭配饮食，适当地运动，再有侧重地做一些辅助方法，生活减肥疗法可以让你想瘦就瘦。

　　饮食

　　河北医科大学第三医院营养师雷敏介绍说，每天热能的摄取量超过能量的消耗是肥胖形成的主要原因。中医有“相同相似理论”。通常爱喝水、喝茶的人以及特别喜欢吃面包、蛋糕、橘子、葡萄的人，容易引起水胖。也就是说，人体容易变为与吃进去的食物相同(相似)的形态。相反，如果想变瘦，最好多吃牛蒡、胡萝卜、莲藕、大葱、洋葱、山药等颜色深且质地紧密的食物。

　　另外，雷医师还建议多食用富含植物纤维的食物，如：海藻、豆、薯类、糙米等。食物纤维可以促使肠内过多的胆固醇、脂肪酸、糖分、代谢废物、水分排出体外，可以提高减重效果。另外，许多大蒜属的蔬菜，如：大葱、洋葱、韭菜、大蒜等能促进血液循环，增加排汗，也能产生减重效果。

　　此外，合理的膳食搭配也可以帮你减轻体重。早餐，应多摄入蛋白、脂肪和糖类等高热量食物，以维持一上午活动所需能量；午餐，应该注意食用一些易消化食物；晚餐，则要少食用含脂肪、糖的高热量食物。同时，还应注意饮食的规律性，尽量不吃零食，尤其是油炸、膨化等食品。

　　生命在于运动，运动能增加能量的消耗，减轻能量在体内的蓄积。对于没有时间进行专门身体锻炼的人来说，在日常生活中进行一些适时、适量的运动，对减轻体重有着重要意义。晨起时活动一下，既能舒筋活络、增强体质，又能促进体内的新陈代谢，加速能量的消耗。三餐，尤其是晚餐后，一定要养成适量运动的习惯。很多肥胖的人晚餐后都没有运动的习惯，使能量大量蓄积在体内，增加体重。运动可以散步、休闲活动为主。