瑜伽:简易瑜珈 独立9式塑身材(组图)

http://www.sina.com.cn 2008年04月10日08:40 39健康网

  点击图片,进入下一页


点击图片进入下一页
身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上 (新浪女性配图,来源:39健康网)

  1、面向下

  手脚都平放在地板上,双手在肩膀的前面:年的头部,背部和臀部都要成直线,吸气,手撑地。呼气,同时腿伸直,抬起臀部,使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地,大腿向后,抬高臀部,脚后跟尽量贴紧地面,伸展你的脊柱,坚持这个姿势30秒种,注意呼吸。

  2、单侧平衡

  从前一式向右翻转你的身体,吸气,降低左髋,抬右髋,直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线,并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上,双腿伸直,并比左肩稍微靠前,抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。收腹,骨盆不要动;保持15秒钟。(冥想,曲左腿,使膝盖着地)向下翻转身体,左手扶地,回到第一式。

  3、支撑式

  从第一式开始,伸直腿和手臂,放低你的臀部直到你的头,臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作),稍稍踮起你的脚尖,将身体向上提起一点,深呼吸,保持10秒钟。

 [1] [2] [3] [下一页]

发表评论 _COUNT_条
爱问(iAsk.com)
 
濞撮棿妞掔粭鐔煎嫉瀹ュ懎顫� 
鐠猴拷闁哄啰濞€閺佹宕氶埡鍌浶曟慨鐟扳偓鐔哥盃閻犳劕鎲″Σ妤呭嫉閿燂拷

濞戞挻鎹囧Λ顒傜磼韫囨稒鏁橀梻鍛版硾閻ê顫忛崨鎵

www.wuxistar-auto.com.cn

鐠猴拷婵湱鍠曠€氬啴宕¢埄鍐e亾濠靛﹤绱戦柤鎹愰哺濠€鍥殰閻楀牊绠�

閻庤姘ㄩ崑锝夋偨閻斿爼鐛撻柛銉ㄦ椤斿秵寰勫顐

www.casdelly.com

鐠猴拷婵湱鍠曠€氬啴宕¢埄鍐e亾濠靛﹤绱戦柤鎹愰哺濠€鍥殰閻楀牊绠�

閻庤姘ㄩ崑锝夋偨閻斿爼鐛撻柛銉ㄦ椤斿秵寰勫顐

www.casdelly.com

鐠猴拷婵湱鍠曠€氬啴宕¢埄鍐e亾濠靛﹤绱戦柤鎹愰哺濠€鍥殰閻楀牊绠�

閻庤姘ㄩ崑锝夋偨閻斿爼鐛撻柛銉ㄦ椤斿秵寰勫顐

www.casdelly.com

·《对话城市》直播中国 ·新浪特许频道免责公告 ·诚招合作伙伴 ·企业邮箱畅通无阻
  SINA缂佹梻鍋橀悳锟�闁瑰瓨鍨奸々锕傚矗閹存繄顏� 
闁哄啰濞€閺佹宕氶埡鍌浶曟慨鐟扳偓鐔哥盃閻犳劕鎲″Σ妤呭嫉閿燂拷
濞戞挻鎹囧Λ顒傜磼韫囨稒鏁橀梻鍛版硾閻ê顫
www.wuxistar-auto.com.cn
婵湱鍠曠€氬啴宕¢埄鍐e亾濠靛﹤绱戦柤鎹愰哺濠€鍥殰閻楀牊绠�
閻庤姘ㄩ崑锝夋偨閻斿爼鐛撻柛銉ㄦ椤斿秵寰
www.casdelly.com
婵湱鍠曠€氬啴宕¢埄鍐e亾濠靛﹤绱戦柤鎹愰哺濠€鍥殰閻楀牊绠�
閻庤姘ㄩ崑锝夋偨閻斿爼鐛撻柛銉ㄦ椤斿秵寰
www.casdelly.com
婵湱鍠曠€氬啴宕¢埄鍐e亾濠靛﹤绱戦柤鎹愰哺濠€鍥殰閻楀牊绠�
閻庤姘ㄩ崑锝夋偨閻斿爼鐛撻柛銉ㄦ椤斿秵寰
www.casdelly.com