减压瑜伽 帮你的灵魂放松

　　导读：面对快节奏的生活，压力在所难免。疲劳、焦虑、不安、抑郁等等负面情绪纷纷找上门来。无论你是需要给身体充电，还是想使身心平静，你都能从我们给你提供的瑜伽练习中发现适合自己的练习方案。从而改变你的精神状态，让你从紧张变得轻松起来，从疲惫变得神采奕奕。这就是瑜伽的力量，它在作用于人的身体的同时，更多的是使人获得精神的益处。

　　减压测试

　　1、压力让你感觉：

　　a.过度的敏感、惊慌，容易暴躁、生气、不安而缺乏耐心。

　　b.疲劳、缺乏激情、没有活力，容易犯困。

　　c.太累而不能集中精神，太紧张而不能入睡或者不能真正放松自己。

　　2、压力让你的身体感到：

　　a.焦虑不安，神经过敏的病态。

　　b.力不从心，包括活动，甚至走路都觉得十分困难。

　　c.紧张。你会感到头、颈部、肩膀或者脊椎疼痛，气短和心悸、肌肉痉挛。

　　如果你的回答是a

　　你正处于高强度的压力和超负荷的状态之中，你需要一个至少20分钟的充满活力的练习来缓解你的紧张并帮助你的思维变得敏锐起来。

　　解决方法：用完全太阳式呼吸法热身，然后按照顺序练习“精力充电组合”姿势。这组练习可提高心率，增加耐力以及强化心肺功能，帮助你缓解紧张和压力，让身体各系统达到平衡的状态。然后以“身心平和结合”缓解身心亢奋的状态，最后以放松的方式让自己完全归于宁静、平和。

　　如果你的回答是b

　　你的精力状态正在走下坡路，当面对压力时你感到筋疲力尽，找不起精神。此时的你需要一个循序渐进的练习。

　　解决方法：以“身心平和组合”姿势练习开始，然后再做一下自己的状态是否兴奋一些了，然后就可以进入“精力充电组合”练习，或者如果你感到自己已经恢复精力了，那么你也可以直接以放松的方式来结束练习。

　　如果你的回答是c，或者a、b、c的感觉你都有

　　说明你患有压力抑郁症。你需要一个放松的组合来帮助你缓解压力和紧张。

　　解决方法：用完全太阳式呼吸开始作为热身;有规律的呼吸方法能提供给你稳定的精力.然后做1组“身心平和”组合继续给自己寻找身心安宁、踏实的感觉。最后，以仰尸式来放松、平静身心，呼吸尽可能的深长，这样可以让你的肌肉放松，让头脑平静下来。