全面减肥法 80天瘦47斤(图)

许岩，31岁，身高175厘米，80多天全面训练后，减去23.5公斤，练出六块腹肌。

　　专家指出，快速减肥有害健康，男女老少“减法”不同

　　排油法、节食法、针灸法、抽脂法、运动法……减肥方法可谓花样百出，此外还有一个月减20斤，2个月减40斤--如此“火箭”般的减肥速度。但很多“胖胖”们在尝试过后，有些却产生了副作用，如腹泻、头晕等多种不良反应，引起人体水电解质紊乱。如果仅以脱水为手段，除了体重会反弹外，还会造成营养中断，带来虚脱、低血糖等后果。而运动减肥法，让很多人“半途而废”，健身费用也不菲，一旦停下来，体重又反弹。

　　快速减肥有害健康

　　很多想减肥者都有些急功近利，节食，甚至绝食，然后疯狂运动，或采用一些流行的“偏方”，期望短时间见效。减肥专家提醒，如果没有真正从饮食和运动上进行调整，即使体重在外力的作用下暂时迅速降下来，体重反弹的可能性也非常大，甚至还会损害健康。因为体重不是一天长起来的，要减掉这些多余的体重和脂肪，也要讲究循序渐进，快速减肥往往都以健康为代价。

　　综合减肥是发展方向

　　专家表示，肥胖的根本原因在于生活方式不正确。肥胖者中基本上都存在常吃高能量的食物、缺少运动等综合因素，所以通过调整心态、调节饮食、增加运动全方位改善，才能真正实现减肥且不会反弹的目的，这也是今后减肥的发展方向。第二炮兵总医院营养科副主任营养师曾远征指出，总体原则是热量适当。减肥人群，摄入的热量要小于消耗的热量，“入不敷出”当然会瘦。

　　【减前先知】

　　男女老少胖不同

　　青少年 一般全身发胖，饮食偏向甜食、速食、零食等，懒得运动。由于正处在长身体期，减肥时热量不能太少，这些能量来源于复杂碳水化合物，选用鱼虾类、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等作为蛋白质来源，保证足够的水果、蔬菜。

　　女性 易出现局部脂肪堆积，尤其是腰臀部，爱吃甜食。要控制甜食的摄入，爱吃者可用新鲜水果代替。黄豆类食物含大豆异黄酮，是女性的好选择。

　　男性 脂肪多聚集在腹部，对肝脏影响较大，这也是男性脂肪肝患者居多的原因。把住嘴这一关很重要。常抽烟、喝酒的人，心血管、呼吸系统易发生病变。少吃油腻食品，少饮酒，坚持有氧运动。摄影制图/实习生 尹亚飞 吴莺