美体：练出翘到害羞完美臀(图)

练出翘到害羞完美臀(图片来源：东北新闻网)

　　拥有美丽的臀形，能使身材比例更加完美。有“性感美女”之称的钟丽缇就拥有人人艳羡的翘臀，她认为自己的美臀和后天的塑形分不开，通过锻炼，你也可以成为翘臀美女。

　　理想臀形匀称为美

　　很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键，并不在乎大小，而是它是否匀称、够翘。由于每个人的臀形不同，臀部之所以让人觉得肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。

　　理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。

　　想拥有如此优美的臀形并不太难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥有美丽的翘臀。减除臀部脂肪还有另一好处，就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多，事不宜迟，立即进行臀部运动吧。

　　推荐1：瑜珈塑臀

　　柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，性感的翘臀，是每个女人的梦想。其实不必一定到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，古老神秘的瑜珈，也能让你有意外的收获。

　　第一式：收紧肌肉

　　功效：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。

　　动作：(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

　　(2) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

　　(3) 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　(4) 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。

　　(注意：如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。)