健康：6招让你恢复记忆力(图)(2)

　　2 保证睡眠

　　习惯性熬夜族的交感神经兴奋度比常人要低三到四成，白天工作时，在单位时间内能摄入的信息量也减少了将近一半。但这并不代表他们在夜间的记忆力就超过常人，因为夜间人本的气血消耗较大，在此时工作，能量和心智的耗费要比白天高得多，记忆力也不会有白天那么灵光。所以，熬夜不能让你变成夜晚的超人，而很有可能然跟你白天也疲态尽露。

　　WORK OUT：如果熬夜是你不得不面对的事情，那就在傍晚小睡一会，让大脑得到一定休息。而且不要熬过凌晨2点， 2点以后身体进入休息调整状态，继续工作会使气血失衡，进一步影响白天的工作质量。最在晚上十二点之前进入深度睡眠。

　　3 减少床头药瓶子

　　睡不着就吃安眠药，发福了就吃减肥药，痛醒了来一粒止痛片……这些药物都会对健康造成影响。包括那些销售人员宣称在美国大热、人人争相服用的昂贵营养素。专家指出，安眠药在调节植物神经紊乱的同时，也掏了大脑皮层的一部分功能，而止痛片、减肥药都是通过抑制神经传导物质的再吸收来抑制疼痛感和食欲，为了让服用者感到物有所值，营养素有时候会添加微量兴奋剂成分，服用后感觉会相当棒，但与此同时部分记忆神经却会被抑制，如果长时间服用兴奋剂类药物，出现短暂的健忘或失忆。

　　WORK OUT：尽量少用止痛片，实在不行，可以试试红糖加生姜水，姜不仅能缓解疼痛，还有一定的健脑作用。平时保持规律的作息时间，用温糖水或牛奶代替安眠药。多运动，多吃蔬菜水果，至于营养素……早一天戒掉，早一天受益。

　　4 保证规律的早餐

　　早餐是脑力能量的源泉，如果不吃早餐，大脑就无法得到充足的血糖供应，随之出现倦怠、精神不集中、健忘的症状。如果经常不吃早餐，会很容易成为一个习惯性健忘者。

　　WORK OUT：保证一顿营养丰富的早餐，而且一定要有碳水化合物的摄入，哪怕几片高纤维的全麦饼干也可以。所以，解决的根源在于你要戒掉赖床的习惯，早起20分钟，来一顿丰盛的早餐。