桌边瑜伽 OL塑身必学(组图)(2)

椅上肩背式

　　2、椅上肩背式

　　手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改善胸部线条。

　　招式：

　　1，同样在直立坐姿的基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。

　　2，双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。

　　3，吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。