健康：8个傻想法 会让你落入失眠魔爪(2)

　　误区6：不需要午睡。午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长，以10-30分钟为宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。

　　误区7：安眠药可以长吃。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95%以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指出，迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药，安眠药要在医生的指导下服用。

　　误区8：体育锻炼对失眠有好处。体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈运动，否则，大脑容易兴奋而导致失眠。老人晨练以后不要睡回笼觉。

　　夏季睡眠有讲究

　　睡眠专家指出，当睡眠不足、过度疲劳时，容易引起血压升高，诱发中风症状。特别在进入夏季之后，昼长夜短、气候炎热等原因使人难以入睡。长此以往，会诱发植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门来。临床显示，“睡眠紊乱”多是由长时间用脑、大量消耗能量引发的。长期脑供氧不足，会削弱脑细胞的正常功能，临床表现为头昏脑涨、失眠多梦等。因此，在这个时段睡眠不好的人可通过头部按摩、适量运动、听音乐来舒解压力，从而缓解失眠状况。

　　早报记者宋永坤刘晨曦