瑜伽健身 半侧式治便秘(图)

瑜伽健身 半侧式(新浪女性配图，图片来源：瑞丽女性网)

　　预备姿势

　　坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　练习步骤

　　1. 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

　　2. 将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

　　3. 将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。

　　4. 抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。