拯救无数人的终极减肥食谱 坚持就能瘦(2)

　　遗传

　　某些家族的遗传基因会使得体重容易超重，这样产生的多余体重是很难减去的……

　　你的父母、兄弟或姐妹是否趋于丰满？

　　是的：加0.7公斤 ( )+0.7kg=( )

　　不是：不做任何加减

　　节食

　　身体机能往往无法理解节食的过程。在节食的过程中，身体会自我调节，减少能量支出。因此不断的节食会令身体变得尤其有抵抗力，使得体重不容易减轻。

　　你的体重是否很容易减轻 :

　　不是：加0.8公斤 ( )+0.8kg=( )

　　是：减0.5公斤 ( )- 0.5kg=( )

　　很多女性体内含很多水分，这和摄入的水分无关，而与激素有关，而且不能改变。你的身体是否高含水分？(例如晚上摘不下手上的戒指，早上面孔浮肿，晚上小腿浮肿等等)

　　是的：加0.3公斤 ( )+0.3kg=( )

　　不是：减0.2公斤 ( )- 0.2kg=( )

　　饮食

　　每次情绪不好的时候就会吃巧克力？这是个不太好却很难戒除的习惯。

　　在压力大的时候，你是否感觉需要吃点什么？

　　是的：加0.3公斤 ( )+0.3kg=( )

　　不是：减0.2公斤( )- 0.2kg=( )

　　体形

　　有时候，体形也让减肥变得很艰难，有些部位就是怎么减也没有用。

　　你属于以下哪种体形？

　　下身较重(如臀部、盆骨部位、大腿等，属女性体形)：加0.25公斤 ( )+0.25kg=( )

　　上身较壮(腹部、手臂、胸部等，属男性体形)：加0.15公斤 ( )+0.15kg=( )

　　均匀 (平衡体形)：减0.15公斤 ( )-0.15kg=( )

　　运动量

　　运动引起的体能消耗是不能忽视的，因此也必须计算在内。你如何定义你的运动量？

　　基本不运动 ： ( )+0.4kg=( )

　　运动量很大： ( )-0.25kg=( )

　　介于两者之间： 不加不减

　　你的理想体重是 ( )公斤

　　量身订制的减肥计划 DIET PLANNING

　　让你在一个月中有可能减掉5公斤

　　你的体重高于计算所得的理想体重了，但不用太灰心，至少现在你有了明确的目标。是时候根据Dukan减肥法着手进行减肥了，原则就是：一定要大量摄入蛋白质和低含糖量的蔬菜。这种方法的特别之处在于：允许食用某些自己特别喜欢的食物，以防止身体出现不饱感和饥饿感。

　　1 开始阶段

　　加油！这个阶段被称作“重拳出击”阶段，只持续6天。它的目的是迅速有效地降低体重。

　　在开始前，先选择方案：

　　方案一：快速法(使体重迅速下降)：开始三天只摄入蛋白质，第四天至第六天开始摄入蛋白质和蔬菜。

　　方案二：慢速法(减肥的过程中对饮食进行适当的控制)第一天只摄入蛋白质，之后5天只摄入蛋白质和蔬菜。

　　在限定的6天时间内，只食用固定的几种食物，但不限制食用的量。在第一阶段采用这种方法等于突然改变日常的食物结构，使得身体无法迅速做出反应，体重因此突然下降。这些固定的食物要局限在蛋白质含量高而热量低的食物里面，例如鱼、豆类、瘦肉、火腿等，然后根据事先选择的方案或快或慢地结合蔬菜。这个方法不仅可以很快地降低体重，同时还有助于保持肌肉群，让身体变得有线条感，即使在休息的时候也能够消耗卡路里，还能避免过度饥饿的情况出现，因为蛋白质和蔬菜是各种食物中最耐饥的食物。而且这个阶段对摄入的食物量完全不限制。

　　冰箱内可储存：

　　以下食物在第一阶段内可不限量食用：

　　所有鱼类

　　各种贝类

　　豆类：豆腐、豆奶、豆腐干

　　瘦肉：牛肉(除排骨外的各个部位)、小牛肉、兔肉

　　所有家禽(除鸭肉以外)，去皮。

　　蛋：使用不含脂肪的烹饪法。

　　瘦肉火腿：火鸡、鸡肉、猪肉，去脂肪去皮

　　去脂奶制品：酸奶、白乳酪、干酪

　　所有蔬菜(淀粉类除外)

　　饮料：低矿物质含量的水、无糖苏打水、咖啡、茶、去脂牛奶