简便瘦腿瘦臀运动 瘦靓下半身(图)(2)

　　简便的运动不需要花费很长时间，效果却非常不错，大家不妨试试。

简便瘦腿瘦臀运动 瘦靓下半身

　　瘦大腿运动：

　　1、 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。

　　2、 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下。

　　瘦臀运动：

　　1、 双腿打开站立，脚尖向外，双手放在胸前。

　　2、 背部挺直，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

　　3、 膝盖保持弯曲，然后慢慢地将臀部向下及向后移，尽量将大腿弯曲至与地面平行。

　　4、 一边吐气一边慢慢站起，需特别注意，不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次，每次做10下。