成人也能长个 把你的身体拉长

　　“天生丽质难自弃”，对于一个身材完美的OL来说，当然是一件好事。但是，那毕竟是极少数人的专利。特别是对于挑剔的女士而言，总是希望自己的身体能够再修长一点儿。然而要使身体修长，不仅仅是瘦身就可以的。除了必要的运动之外，还需要佐以“修身大法”，才可能真正修长你的身体。

　　第一式：柱子舞

　　修正部位: 上臂、大腿后侧、臀部、下背部 拉伸重点: 大腿内侧、背部、臀部。

　　双手向前伸直，抓住一根柱子(管子、门框)，双脚分开比肩宽， 脚趾向外。挺胸。缓慢弯曲双膝向下蹲，手也同时向下滑，至最低点，上抬回到起始位。重复5～10次。练习设备：不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练啦！收效：肌肉更长，皮肤更紧更光滑。赶在立夏之前去买能show出身材的靓装。

　　第二式：腿操

　　修正部位：减肥重点: 腹部、臀部 伸展重点: 大腿外侧

　　A 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

　　B 保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　第三式：拱桥

　　修正部位：手臂、腹部、背部、腿 拉伸重点: 颈部、肩部、大腿后侧

　　A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

　　B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。