瑜伽：清肠排毒6体式(组图)(4)

腹部按摩功

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　　五、腹部按摩功

　　1、双腿分开与髋宽，蹲于垫上，双手放于两膝盖外侧，立直脊柱。

　　2、吸气，伸展脊柱。

　　3、呼气，用手推动右膝，使右膝慢慢靠近左脚，同时，将躯干转向左侧，收紧腹部，眼睛看向左肩处。注意腰腹部的扭转。

　　4、吸气，将身体还原回正。

　　5、重复3、4，左右各做6—8遍。

鸭步式

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　　六、鸭步式

　　1、蹲于垫上，双膝并扰，双手放于两大腿上，立直脊柱。

　　2、吸气，伸展脊柱。

　　3、呼气，将右膝向前向下放于垫子上，注意臀部尽量不要离开腿跟。

　　4、吸气，将左脚向前迈一步，并将左膝向前向下放于垫子上。

　　5、重复3、4，在垫子上以这样的方式行走。