瑜伽：清肠排毒6体式(组图)(5)

　　摩天式：主要刺激胃和结肠

　　风吹树式：主要刺激小肠和结肠

　　腰扭转式：按摩小肠

　　眼镜蛇扭转式、腹部按摩式I、腹部按摩式II：这几个体式一起主要挤压按摩盲肠、S结肠和直肠，刺激直肠括约肌反射使之产生便意。

　　一般主张每次体式锻炼的次数是每个体式的6次，按顺序完成2轮，也就是说平均每个体式12次，然后是上厕所或者继续饮水。一直到排水为止。再用瑜伽休息术来放松。

　　注意事项：

　　1、洁肠前一天下午4点以后，不要吃东西。但如果口渴，可以喝一些液体饮料(水或果汁)，实在饥饿的话，可以吃些流质或半流质，但不要过饱。

　　2、洁肠的最好时间为早上7点至10点，之前不要吃任何食物，也不要做体式，可以洗浴，换上宽松衣服后再进行。

　　3、洁肠的过程通常至需要一个小时左右才能完成，要根据自己的体力来进行调整，如果体力不支或有任何的不舒服，都应该停止练习，并告之教练，让教练帮助我们。

　　4、喝水必须要迅速、不要停顿。即使已经喝了8-10杯水之后还没有便意，不应该再继续喝水，可以停顿一段时间，并且躺下以后，在教练的指导下做一些滚动动作，这样将加快洁肠过程；然后上厕所，耐心等待，不要强迫排便；还不能排便的，回来继续喝两杯水，不间断地做体式。

　　5、洁肠之后，身体每个部分都会变得非常敏感脆弱，因此必须给身体和大脑24小时完全的休息。应该避免吹风或者使用空调；不能马上洗澡；并且在结束后 1个小时内喝黄油煮的粥，在当天不要吃固体食物，以流食或半流质食物为主。在这之后的两天内饮食也必须清淡，不要吃油腻的食物或肉类。

　　6、洁肠后必须要注意休息，不要做需要很多体力或脑力的活动，也不要有性生活，保持身心的平静，有助于身体的恢复。

　　7、患有消化道溃疡、心脏病和体质虚弱者、儿童、老人、孕妇、一周内来过例假的人，要在教练的指导下练习。肾炎患者不建议进行洁肠。高血压患者不建议使用盐水。

　　8、第一次做洁肠术必须在有经验的教练指导下进行。不要通过书籍或音像制品进行洁肠的练习。

　　9、如果有条件的话，相关的体式至少在一周前要经常的锻炼，以便能熟练运用这些体式，达到更好的效果。