球上瑜伽 美体瘦身5式(图)

球上瑜伽 美体瘦身5式

[1] [2]

    1、背压肩式

　　动作：坐在健身球上.膝盖弯曲呈90度，双脚慢慢向前方移动，使臀部以上的身体慢慢地躺在健身球上.膝盖依旧保持90度;双手抱头，收紧腹肌，将臀部抬高，双脚踩稳地面.保持这个姿势5～6次呼吸。

　　作用：加强脊柱的力量和骨盆区域的血液循环，同时可使肩部。腹部和背部肌肉更加结实。

　　2、鱼式

　　动作：将健身球置于身体下侧.用躯干和大腿裹住球，然后慢慢移动健身球，让自己趴在健身球上;双臂伸直.双手在地面支撑.腹部贴紧健身球;一条腿伸直高高抬起.另一条腿弯曲，把脚心放在伸直腿的膝部。抬头，两眼平视.保持3～5次呼吸.

　　作用：加强身体的协调能力;同时，通过腰部，腿部和臂部对身体的支撑作用，加强这几处的肌肉力量.