梁静茹私家减肥套餐(图)

http://www.sina.com.cn 2008年06月02日09:45 《世界时装之苑-ELLE》
梁静茹私家减肥套餐(图)
梁静茹私家快速减肥食谱

  明星梁静茹的运动减肥良方

  撰文/爱喜

  运动和饮食双管齐下的减肥法,是大家一致公认的减肥良方,它为什么能帮助大家成功减重?减肥前,你一定要先了解它,再找出肥胖的症结,对症下药。

  正确的营养素(摄取的卡路里)+适当的运动(消耗的卡路里)=健康、苗条

  肥胖是社会大众关心的话题,肥胖的原因非常复杂,像是遗传、内分泌异常、脂肪细胞数目、酵素活动、饮食、活动不足、环境、压力、心理因素等等都是致胖因素,不过不良的饮食行为及缺乏运动习惯所导致的肥胖,则是较为可控制的肥胖因素,也是减重成功与否最关键的因素!

  运动和饮食的关连素:

  1.人体器官功能性运作的不平衡,吃太多,动太少,热量过多。

  2.新陈代谢率(能量消耗率),包含︰

  ● 安静时新陈代谢率(基础能量消耗率)。

  ● 饮食的热效应。

  ● 身体活动的热效应。

  饮食不正常是减重大忌

  正常的减肥计划,减肥者每日所摄取的热量不少于6份碳水化合物,6份蛋白质,3份水果,3份蔬菜及多量的水。由于热量收支不平衡,摄取多于消耗,过剩的热量转变为脂肪,储存于脂肪组织内,有些人不吃肉也不吃饭,只吃水果,事实上营养不均,体内作业量非常少,果醣更容易转化成脂肪储存,这也是吃得少仍会胖的原因之一,可怕的是若每日有100卡过剩的热量,体重将增加约10~13公克,一个月即增加300~390公克,一年即增加3.6~4.7公斤。

  饮食行为不当,营养素不均,可能促成新陈代谢系统异常,而产生疾病,形成肥胖,食物是我们身体的燃料,促进吸收↓运用↓排出体外等一连串的作业过程,在体内所产生的变化视为新陈代谢,营养学提供我们认清人体所需的营养素有六大类:碳水化合物、脂肪、蛋白质、维他命、矿物质,此六大类营养素建构了我们身体的能量及健康,像是碳水化合物、脂肪、蛋白质是提供身体活动能量的主要营养,而维他命、矿物质、水则能调节正常的生理机能,因此当任何一类代谢异常,身体就会生病了,而此类疾病大多与肥胖相关,如常见之糖尿病、心血管疾病、痛风、高血压、脂肪肝、甲状腺机能失调、肌肉萎缩(肾脏)……等。

  歌手梁静茹减肥实例

  梁静茹长着一张娃娃脸虽然一向清纯、亮丽,但给人的感觉还是有点儿胖。她笑说:“我虽然体重只有43公斤但大腿和腰还是蛮肥的。平时穿裙子、裤子可以遮一遮,一穿泳装就显露天遗,所以,这些部位要瘦一些。”

发表评论 _COUNT_条
爱问(iAsk.com)
不支持Flash
·城市对话改革30年 ·新浪城市同心联动 ·诚招合作伙伴 ·企业邮箱畅通无阻
不支持Flash