“斯文”运动照样能有效减肥

　　不少年轻人认为，锻炼运动就是上健身房剧烈运动，其实这是误解。有数据显示，每次锻炼需30分钟，每周至少3-5次，坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。

    如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强，还可以灵活掌握锻炼强度和锻炼时间。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间，就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。