瑜伽练习中的常见问题(2)

　　Q：阻力带锻炼与力量训练具有相同的锻炼效果吗

　　A　实际上，阻力带更能增加锻炼强度。比如进行肱二头肌弯举时，在章拉弹力带的过程中，随着动作的不断进行与弹力带的不断拉伸，弯举动作进行得越来越困难。相比之下，利用哑铃进行弯举就容易得多。在利用阻力带进行练习时，阻力带伸展的长度大于原长的50%～75%左右为宜。

　　Q：我想锻炼胳臂、肩部以及背部的肌肉，不知道每周进行5次普拉提锻炼能不能实现这一目标，不能的话，还可以增加自由重量练习吗

　　A　普拉提的练习核心是强壮核心部位的肌肉也就是身体躯干部位的肌肉，这包括，从外面可以看见的腹直肌与位于深层的腹横肌，以及下背肌。此外，普拉提对于腹斜肌、背部肌群以及髋屈肌也具有很好的锻炼作用。与此同时，这种锻炼方法对于臀部塑形，拉伸大腿部位肌肉、髋屈肌、背部肌肉以及肋间肌都很有益处。不过，惟一遗憾的是，普拉提在使你获得优美的形体，强壮的核心部位的同时，却忽略了胳臂与肩膀部位的锻炼。如果你想使这些部位也变得结实发达起来，那就要增添一些其他形式的运动项目。

　　自由重量练习是一种十分有效的锻炼方式，能够迅速使胳臂与肩部变得强壮起来。因此，你可以做传统的弯举练习、侧平举与划船练习来塑造肱二头肌、肩部与背部。另外，你还可以利用自身的重量对上半身进行锻炼，如经典的俯卧撑练习与凳上俯身。

　　Q：我生小孩后已经6个星期了，可在锻炼时经常出现尿失禁，这属于正常现象吗

　　A　在生小孩之后的几个星期内出现少量漏尿现象是一种正常现象，因为无伦是在怀孕还是在生孩子之后，骨盆底部区域的肌肉与神经功能恢复得比较慢，因而出现了漏尿现象。这时，最重要的是进行骨盆底部肌肉的锻炼，即我们平时所说的性肌锻炼。这种锻炼方法能够加强骨盆底部肌肉的力量，增强神经系统的功能，从而遏制了锻炼期间遗尿的发生。骨盆底肌肉锻炼方法很简单，你只需有意识地收缩会阴部位的肌肉即可，时间不拘，随时随地都可以进行。如果经过一段时间的锻炼后仍没能控制尿失禁　那就需要去看医生了。