床上滚滚操 女人减压超有效

　　白天累了一天，睡觉前做做滚动的运动，可以让疲劳迅速“滚”开。

　　仰卧床上，双腿屈曲，大腿和小腿夹角约90度，双脚紧挨床面；上体缓慢左右滚动8-10次；接着用手抱膝(左手抱左膝，右手抱右膝，小腿与大腿自然折叠)，使背部呈弓形，左右滚动8-10次；然后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4-6次，最后把双腿上举抖动10-12次结束。

　　这种方法不但能迅速消除疲劳，如果坚持做，还能对患有腰背疼痛的人起到治疗作用。因为滚动法利用人体自身的重量对腰背部实行按摩，从而减少劳累后局部肌纤维的痉挛。 于磊