小女人健骨操 身体曲线100分(组图)

　　练好“健骨操”的学问

　　练习的时间很关键。想要练好健骨操，一定要掌握一些方法和技巧，首先我们要把握好练习的时间。

　　许多人喜欢早锻炼。如果你想将健骨操作为晨练的内容，可以说非常适合，但是练习的方式就要有所要求。

　　第一，不要过于追求练习量和练习强度。如看谁做得 多或看谁坚持得时间长等；第二，可按书上所写的操的次序或可采用广播操的四节八拍的练习节奏进行练习；第三，凡有严重高血压、高脂血症、糖尿病、心脏疾患或处于急性期的其他病人，请咨询医生或健身专家，一般我们建议比较好的练习时间是在下午3点之后；第四，普通人群可以做两遍，可以作为企事业单位和学校新的工(课)间操进行。

　　下午3点之后可以进行有一定强度和量的练习，晚上6～9点是一个很好的练习时间段。

　　如何练习事半功倍。掌握好练习方式能够起到事半功倍的健身效果。

　　1.套式练习法：如果仅是为了强健身体、保健骨骼关节，每天可以将这套操认真地做两遍。

　　2.选择性练习法：你可以根据自身当前的骨骼关节的伤病情况或需要缓解局部疲劳等要求进行选择性练习，如颈部不适可以马上做一组或几组颈部操。对老年人或腰部、膝部问题较为严重的患者，最好在晚上进行专项练习。因为，这种练习之后很快进入休息状态，对有问题关节会起到良好的康复作用。

　　关于练多练少的问题。对于这些保健操来说，练习量过小，难以收到成效，但练习量并非越大越好。你可以选定一个初级的练习方法，看看是否有效，如果有效立刻“跟进”，然后逐步增加练习量。如果坚持数周后无效，就请咨询有关专家。

　　别忘了做好练习记录。就像进行其他运动一样，计划、记录你的练习类型、练习时间等等，对获得良好练习效果是很有好处的。在练完这些保健操后，你一定要认真地做好练习记录，这样可以总结和调整个人的练习方式和方法。