巧妙利用生理期 减肥快1倍(组图)(2)

　　生理后期(第20-28天)

　　特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。

　　推荐健身项目：器械运动、力量训练

　　除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除经前不适症状的最好办法。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手。

　　经期健身别马虎

　　月经是女性的正常生理现象，虽然女性经期健身是完全可以的，但也不能忽视其特殊性，此时健身应注意以下卫生要求：

　　1、避免过冷、过热的刺激，特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。

　　2、不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃等。

　　3、不易游泳，以免病菌侵入造成感染。

　　4、有痛经、月经过多或月经失调者，经期应减少运动量、强度和练习时间，甚至停止运动。