练瑜伽5大基本动注意事项(组图)

　　五大基本动作点评

　　瑜珈有基本动作十二式，一个半小时的练习时间里可以随意编排这些基本动作，记者就常见的五个动作请教骨科专家和瑜珈教练，请他们谈谈其中的要点及注意事项。

　　1、三角式

　　三角式是瑜珈体位法的基本姿势，这个动作可以让腰椎周围肌肉和韧带得到适当的活动，尤其对肩部肌肉和大腿内侧肌肉有很强的牵拉作用。在做三角式的准备动作时，站立要直，不可塌腰、翘屁股。

　　王文(广州市红十字会医院骨科副主任)点评：侧弯时，腰椎周围肌肉、韧带过度挤压时会发生“撞击综合症”，软组织可能会卡在关节里。

　　肖春燕(广州市力美健女子瑜珈馆国际私人教练)点评：侧弯时身体需要保持同一个平面，保持脊椎的平衡和挺拔。如果腰还没有足够的柔韧，不需要强求手指触地，否则过度弯曲，腰部肌肉就容易拉伤。

　　2、蛇式

　　这个姿势就是想像自己像一条“眼镜蛇”，双肩打开，扩展胸部，眼睛向上看，向后伸展脚部。这个动作使人身体整个脊椎都得到锻炼，紧实背部肌肉。

　　王文点评：这个动作对脊椎有挤压，所以有颈椎病的人不适合练习，一下子头后仰过度，脑部易缺血；有腰椎滑脱问题以及腰椎做过手术者不可练这个姿势。

　　肖春燕点评：做“蛇式”这个动作，手肘不可处于超伸状态。尽量使躯干抬高，放松腿部肌肉，头向后仰时需要注意别仰得过头，否则对颈椎关节过度挤压。

　　3、弓式

　　此动作可锻炼背阔肌，柔韧脊柱，最大限度地扩张胸部，延伸两手臂，活动肩关节。

　　王文点评：这个动作对脊椎的柔韧性要求更高，弄不好，腰椎弓根易断裂(常练此动作的杂技、体操运动员均有腰椎弓根断裂现象)。

　　肖春燕点评：这个姿势比较难，需要身体有一定的柔韧性，否则肌肉用力不当，肩、腰、髋部肌肉用力时，很容易拉伤，需在专业教练的指导下且有一定的瑜珈基础者才适合练习这个动作。