甜蜜蜜情侣减肥操(组图)(2)

http://www.sina.com.cn 2008年07月01日11:22 北方网


减肥美体健康
提臀运动

  3、臀部 双手撑地身体半悬动作

  初学者采取双手着地,架起双腿的桥式姿势,熟练者则可将一只腿伸直采取的姿势。将骨盆提起,直至大腿和躯干成一条直线。练习时双手伸直,放在身体两侧。


减肥美体健康
胸部伸展

  4、胸部 向前拉弹力绳

  根据自身的状况,选用不同阻力的弹力绳。坐姿,身体保持挺直,先将弹力绳绕围在肩上,然后将弹力绳两端绕在双手上,双手向前伸拉,然后伸直。


减肥美体健康
侧卧动作

  5、臀部/腿部 侧卧侧举腿练习

  侧卧,将一腿慢慢地向上举起,然后放下。熟练者可使用弹力绳绕膝打成一搭环。

  重要提示:如果你的背部有问题,头部应平放在手臂上。

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