白领健康：缓解脖子酸 不能晃脑袋

　　久坐办公桌前，很多人会感觉颈部发酸，于是，经常前后左右摇晃脑袋来缓解。可是你知道吗？幅度过大的颈部快速环绕动作极易造成头晕，同时会给颈椎造成过度压迫。

　　那么，活动颈部的正确姿势又是什么呢？经常感觉颈部酸胀的人群可以尝试练习以下4个动作:

　　扩胸：双手握拳，弯曲肘部，向后扩胸(间或张开双臂)，共做8次；然后伸直胳臂，两臂分别向前上方、后下方振动，左右互换，共做8次。

　　转肩：双臂自然下垂，按顺时针、逆时针方向各转动肩关节4次，可以起到放松肩颈部、上背部肌肉的作用，促进血液循环，缓解颈部疲劳。

　　前后点头：双手叉腰，努力将头部向后仰起，然后匀速向前低头，反复共8次。

　　左右摇头：仍保持叉腰姿势，转动头部，使之面向身体左侧，然后向右侧转动，反复共8次。

　　上述后两个动作能够活动颈部肌肉和颈椎，但注意频率太快或太慢都不可取，同时要控制好动作幅度。另外，用手指按揉颈部、肩胛骨上部，也可以起到很好的放松作用。

　　如果经过了上述训练，仍然感觉颈部不适，并且长时间如此的话，建议请专业的中医按摩师加以治疗。

　　除了工作姿势的原因，很多颈椎问题都跟睡眠用的枕头有关，太软或太高的枕头都会使颈部处在不自然的状态，换个合适的枕头也许是您首先应该做的。