5体操动作练出完美身形(组图)

体操动作练成完美体型(新浪女性配图，来源：国际在线)

　　体操动作中的很多基础动作我们在平常生活中也经常锻炼到，而且对塑形非常行之有效。现在，我们的健身教练就把体操里简单易做的动作展示给大家，让爱美的你我一起，在家里就能把好身姿修炼成功！

　　动作一 大跳

　　功效：腹部和小腿肌肉的塑形，爆发力和弹跳力的增强。

　　1、迈右脚，左脚起跳，跳起时双腿尽量打开到最大幅度，右腿在前左腿在后，收腹，同时右手上举，左手前平举。

　　2、换另一侧，每侧跳8次。

　　动作二 吸腿

　　功效：大腿后侧肌群和小腿的塑形。

　　1、身体站直，两腿并拢，右腿抬起，大腿保持水平，脚尖贴紧左腿的膝关节，两腿尽量靠拢。

　　2、双手伸直上举，眼睛平视前方，上身向右侧转，初期如果站不稳，可以双手扶住身体右侧的固定物作为支撑。

　　3、左腿匀速提踵，12-15次为一组。