低脂饮食法 三餐越吃越瘦(组图)(2)

　　午餐绝招

　　午餐以面类为主食

　　意大利面、荞麦面、拉面都可以当成正餐。以面类为主食，尤其是在便利店有很多种类的凉面、意大利面，怎么吃都可以。

　　小贴士：如果要吃面类餐，选择菜色较多的营养价值会较高。

　　多吃大豆食品

　　豆类食品有丰富的营养价值且GI值低，天天吃也不会腻。煮一锅低热量的红豆汤，用了代糖好吃又营养，还能解嘴馋。

　　小贴士：蛋白质类的大豆制品，是优良植物蛋白的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡。

　　用代糖代替糖

　　使用热量低的代糖，做一桌的点心、甜品，GI值整整少了一大半。

　　小贴士：除了代糖之外，果糖、寡糖都是不会影响GI值分泌的调味品。

　　晚餐绝招

　　糙米当主食

　　将主食改成糙米，能得到饱足感，压力不会积累，连严重的便秘问题也会缓解，脸上痘痘不知不觉得到舒缓了！

　　小贴士：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪燃烧的证据。但是原本体重就偏轻的人，减轻的部分就不会有想象中多。

　　水果代替甜食

　　想吃零食时忍耐不吃，正餐时的食欲就会增加，食量大增的结果也会变肥。用水果代替零食来充饥，正餐食量就变得正常，也不会暴饮暴食，一点都没有减肥的不适感。

　　小贴士：大部分的水果都是低GI值，每天吃都OK，水果中的果糖并不会提高血糖值。若是血糖值升高，多数是因为其他零食的影响，而非果糖。