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绝对有效 一周纤臂哑铃操(组图)(2)http://www.sina.com.cn 2008年07月18日00:15 39健康网
二头肌舒展动作一
二头肌舒展 动作一： 坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松。
二头肌舒展动作二
动作二： 双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部，上臂夹紧在身体两侧不动，保持3秒钟，恢复为动作一姿势。
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绝对有效 一周纤臂哑铃操(组图)(2)http://www.sina.com.cn 2008年07月18日00:15 39健康网
二头肌舒展动作一
二头肌舒展 动作一： 坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松。
二头肌舒展动作二
动作二： 双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部，上臂夹紧在身体两侧不动，保持3秒钟，恢复为动作一姿势。
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