软呼啦圈操 夏日瘦身硬招(组图)(2)

　　招式：阿拉贝斯

　　动作要领：左脚单脚站立，右腿尽力上抬直到与地面呈平行状态，右手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住右脚。左手向身体正前方伸展。保持10秒钟，重复5次后换腿

　　针对部位：腹部、背部、腿部

　　瘦身效果：紧实腹部肌肉；消减背部赘肉；拉长腿部线条，减少腿部脂肪

　　小编提醒：在前方的手要尽量伸展，眼睛也沿着手伸展的方向望去，肢体充分展开

　　招式：向上提拉

　　动作要领：双腿分开与肩同宽，将呼啦圈套在腰间，大臂水平抬起，使肘部与胸部同高，弯曲小臂，双手握住呼啦圈。腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒钟，重复15~25次

　　针对部位：臀部、腰部

　　瘦身效果：使你的臀部更挺翘；雕塑腰部曲线

　　小编提醒：脚跟不要抬起，身体尽量向上拔，腰向前顶不代表撅屁股