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6个姿势练出No.1诱惑美臀(组图)(2)http://www.sina.com.cn 2008年08月01日00:15 39健康网
肩桥式(新浪女性配图，来源：国际在线)
肩桥式 身体平躺，自然放松。双腿分开与髋同宽，双腿屈膝成90度。双臂自然放松在身体两侧，掌心向下。吸气时保持身体平躺不动，呼气时慢慢向上提臀，感觉腰、臀慢慢离开垫子。此时腰、腹、臀一起用力，直到腹、髋、肩成一直线。 每组15-20次，每次2至3组。 TIPS：双手放松放于两侧，肩切忌不要离开垫子。整个过程中腰始终保持挺直。
单腿肩桥式(新浪女性配图，来源：国际在线)
单腿肩桥式 与肩桥式基本步骤一样，当腹、髋、肩都成一直线时，再把一条腿再往上提。保持大腿用力，膝盖放松，这样臀部可以得到更大锻炼强度。 每组25-30次，每次做2至3组。 TIPS：在整个动作过程中保持挺腰、收腹。另外应当注意保持身体平衡。高级难度(最好在教练指导下完成)
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