7点防止减肥秋后反弹(2)

　　4.平衡摄取营养

　　糖、蛋白质、维生素、脂肪等，每样要根据身体需要适量摄取健康的那部分，比如糖要食用低GI(Glycemic Index，就是血糖生成指数，即摄取的食物在体内转化成“糖”的比例食品)，低GI指数的食品有豆类、蔬菜、水果(苹果、梨、桃、柚子等)。豆类含有大量的蛋白质，同时脂肪含量较低，而且带有大量纤维素和维生素，是健身中不可或缺的好食品。

　　苗条运动

　　5.坚持进行有氧运动

　　经常做有氧健身可以使你身体利用氧气的能力增强，同时，有氧运动有助于提高新陈代谢，在同样的情况下身体会消耗更多的能量。秋高气爽的季节无疑是运动的好时候。

　　美国运动医学会推荐正常人应该健身每周2-5次，每次训练时间应超过20分钟。如果你以前还没有健身习惯，现在就从少量开始，每周两次，以后慢慢增加到三、四次。

　　6.合理的力量训练

　　很多人认为力量训练是健美运动员才需要的，而且担心力量训练会使四肢显得太粗壮。而事实上，对于一般人来讲，力量训练是必不可少的，不但不会让腿或胳膊变粗，而且会因为脂肪的减少，而使身材变得更苗条。 人的衰老过程中，肌肉不断减少，新陈代谢也随之降低，脂肪堆积增加。其结果是人越来越不喜欢运动，身体状况越来越差。有很多疾病也随之产生： 过度肥胖，心血管疾病，糖尿病，骨质疏松，颈椎病和椎间盘突出等。

　　7.别忘了柔韧性练习

　　柔韧性的优劣主要取决于跨过关节的肌肉、韧带、肌腱的伸展范围和弹性；取决于肌肉活动中的收缩与放松的协调能力。柔韧性好能使动作自然、幅度大、经济省力，移动距离增大，摆荡做得充分，身体线条舒展、优美。现在流行的瑜伽就是典型的柔韧性运动。