导语：春节长假即将结束，节日期间请客送礼，盛宴狂欢，甚至彻夜放纵。您夜以继日地历经“四多一少”(吃的多，喝的多，抽的多，睡的多，动的少)后，变得饮食无度，起居无常。你会在节后综被各种“综合症”困扰，下面让我们一起来解决这些困扰吧。

　　节后综合症就是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。这就是“节后综合症”的典型表现。

代谢综合症

　　代谢综合症

　　表现：许多人在平时就暴饮暴食、消化不良、腹胀、腹泻或便秘，日久以后可能转化为肥胖、高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、酒精肝或痛风等。这些问题被称之为“代谢综合症”，它们可能进一步发展为糖尿病、心脏病、脑中风或肝硬化等致命的慢性病。毫无疑问，这些问题在节日里会变得更加突出和严重。

　　原因：为什么会出现消化问题和代谢障碍呢？我们通常认为这是大吃大喝的结果，大鱼大肉是罪魁祸首。研究发现，如果你的饮食里面含有相当数量白糖、白米、白面等“三白食品”，你的血糖就会明显波动，低血糖时会饥饿难忍，出现暴饮暴食。如果他同时又吃肉又吃米面，他会吃进去比单独吃肉时更多的肉，出现暴饮暴食。一个人只吃糖和淀粉，也会发生暴饮暴食。

　　酒是糖的变种，即糖发酵的产物。与糖无氧酵解生成乳酸一样，糖发酵成酒也是在无氧状态下进行的。与糖和脂肪不同，酒不能被肌肉细胞所利用，只能在肝脏并且全部由肝脏来代谢。酒不仅会伤肝，而且会损伤胃、肠和胰腺，消耗维生素、矿物质，特别是维生素B族。

　　因此，大鱼大肉，大吃大喝。面临的是“糖病”，包括暴饮暴食、肥胖、“三高”、糖尿病和心脑血管疾病。

调节方法

　　调节方法：

　　如何控制饮食以避免暴饮暴食呢？以下控制饮食10大法可以有效缓解：

　　1、 增加生食，减少熟食。蔬菜尽量生吃。

　　2、 增加天然(或有机)整体食品，减少普通加工食品。

　　3、 增加蔬菜、水果、薯类和粗粮等，减少糖和细粮等食品。

　　4、 减少普通植物油和调味品，选择冷榨的、粗制的橄榄油、山茶油、亚麻籽油以及天然粗盐。

　　5、 减少吃饭次数和零食数量，每天两到三餐，不吃或少吃零食(水果除外)。

　　6、 多喝水，少喝或不喝饮料。记住，最健康的饮料是水。

　　7、 先喝水，后吃饭；先吃水果，后吃饭菜；先吃生的，后吃熟的。

　　8、 每餐吃七成饱，晚上睡觉前4小时不吃或者少吃东西，早晨起床后一到两个小时以内不吃或少吃东西。

　　9、 不喝或少喝酒，要喝选择葡萄酒、黄酒(米酒)或啤酒。先吃饭，后喝酒，喝慢酒。

　　10、 补充铬营养片以稳定血糖和控制食欲，服用左旋肉碱以加速脂肪燃烧和减肥降脂，摄入奶蓟提取物以解酒、排毒和保肝。

注意事项

　　注意事项：

　　1、注意应付神经性厌食：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

　　2、节后第一天开始大规模节食，最好不吃，要吃只吃素，可以选择出家人清修的食谱，一来避免饱暖思淫欲，一方面尽快消除节日期间积累在体内的大量脂肪和毒素，人才显得更精神点；