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如花减肥:0成本超强燃脂的舞蹈大排行

http://www.sina.com.cn  2012年08月20日07:33  新浪博客 微博

  导语:舞蹈是比单纯的枯燥运动更适合女生的运动燃脂方法,舞蹈讲究全身的协调性、平衡性,不只是单纯燃烧脂肪,长期进行舞蹈练习还能调节人体的内分泌系统、循环系统、消化系统,不同的舞蹈针对不同的部位不同系统进行锻炼,是很好的减肥健身方式。

一、拉丁Latin------------------------------------------------

拉丁Latin 拉丁Latin

  配备装备:拉丁舞鞋必备,层层叠叠的项链、大耳环等配饰自选

  锻炼时间:每次50分钟,一周五次

  推荐教学视频:《阎岭伦巴教学》

  减肥最佳效果:1个月减15斤

  编辑点评:跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次,可以增强心肺功能,急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥显著。拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼,对脊椎归正和椎间盘突出可以得到预防和治疗。

二、肚皮舞Belly Dance----------------------------------------

肚皮舞Belly Dance肚皮舞Belly Dance

  配备装备:赤足,休闲服,装有亮片的胯部腰带

  锻炼时间:每次40分钟,一周三次

  推荐教学视频:《温可馨肚皮舞教学》

  减肥最佳效果:1个月减10斤

  编辑点评:以胸部腹部以及骨盆为重点舞动部位的肚皮舞,非常适合女性的身体结构,有利于子宫的锻炼,其次骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉,不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌,而且还能矫正骨骼。除此之外,背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型动作,不仅可以增强全身的柔软性,还可以锻炼体内的重要器官以及身体的肌肉。

三、瑜伽Yoga-------------------------------------------------

瑜伽Yoga瑜伽Yoga

  配备装备:2平米空间,一张瑜伽垫

  锻炼时间:每次60分钟,一周六次

  推荐教学视频:《玉珠贤减肥瑜伽》

  减肥最佳效果:1个月减10斤

  编辑点评:瑜伽能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。

四、莎莎舞Salsa----------------------------------------------

莎莎舞Salsa莎莎舞Salsa

  配备装备:舞鞋,服装宽松以裤装为宜

  锻炼时间:每次40分钟,一周五次

  推荐教学视频:《热力塑身莎莎舞》

  减肥最佳效果:2个月减15斤

  编辑点评:Salsa(莎莎舞)作为一种拉丁风格的舞蹈,它热情奔放的不逊于伦巴、恰恰,但却比它们更容易入门,也有更多率性发挥的空间。如果你做久了其他健身项目,感到没有了新意,可以学学像辣椒酱一样的舞蹈莎莎舞,换种品味试试。让健身运动更多姿多彩。"Salsa"来源于西班牙语, 是一种用辣椒制成的调味酱的名称,而莎莎所代表的意思也与这种调味酱的味道一样,非常“热辣”。以热情奔放的Salsa音乐配合花式多变的舞蹈和旋转。据说在南美洲,每当拉丁乐手在街上即兴奏起音乐,路人都会停下脚步闻声跳起莎莎舞。

五、爵士Jazz-------------------------------------------------

爵士Jazz爵士Jazz

  配备装备:运动鞋,紧身T恤和牛仔裤

  锻炼时间:每次40分钟,一周五次

  推荐教学视频:《爵士舞基本功训练》

  减肥最佳效果:2个月减15斤

  编辑点评:爵士舞属于有氧运动,根据美国运动医学会的建议,每周跳3-5次爵士舞,每次舞蹈时间在30-50分钟,便会塑造出魔鬼身材。资料显示,在爵士舞的锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大,所以想达到更好的塑身效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。

六、街舞HipHop-----------------------------------------------

街舞HipHop街舞HipHop

  配备装备:运动鞋,休闲服

  锻炼时间:每次40分钟,一周三次

  推荐教学视频:《超级街舞王》

  减肥最佳效果:2个月减10斤

  编辑点评:跳街舞有很好瘦身功效,因为街舞是一种中低强度的有氧运动,在一个小时的运动中,消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外,街舞是一种小肌肉运动,经常练习能增加你全身的协调性,让你的身材比例更趋标准。

七、华尔兹waltz----------------------------------------------

华尔兹waltz华尔兹waltz

  配备装备:高跟鞋,长裙

  锻炼时间:每次90分钟,一周两次

  推荐教学视频:《齐志峰华尔兹教程》

  减肥最佳效果:2个月减10斤

  编辑点评:华尔兹-抒情浪漫、摆荡起伏、雍容华贵。起源于十七世纪德国乡间土风舞,具有优美、柔和的特质,也是历史悠久,最受人喜爱的舞蹈。由于舞姿优美,加上三拍子的音乐又是那么动人,抒情中带有些许的浪漫与哀怨气息,因此极受欢迎。音乐:3/4,重音在第一拍,每分钟三十二小节左右。

  (更多精彩敬请关注:新浪女性(微博);健尔摩斯侦探(微博);如花减肥日记(微博);可卡因小姐(微博))

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