1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，每天做四十五次，可分开做。做完手臂会有酸酸的感觉。
3、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨。[详细]
1、早餐：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥。或者绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪。
2、午：蒸萝卜糕1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗。或鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗。
3、晚：杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)。
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1、动作一：体下屈。平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以成90度角。
2、动作二：伏身肘撑。双手弯置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起。
3、动作三：仰卧抬腿。双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，尽量抬高其中一只脚。[详细]
1、原理：饮用酸牛奶，则可以借助其含有的乳酸、醋酸等有机酸，刺激胃分泌，促进肠道蠕动，清理肠道，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积。一段时间之后，可以让腹部脂肪缩减1.3厘米。
2、方法：每天早上起床后一杯牛奶，午餐后，喝一杯酸奶，临睡前再喝一杯酸奶。
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