倒立居然能让女孩变漂亮(组图)(2)

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倒立能让女孩变漂亮(新浪伊人风采配图，图片来源：国际在线)

　　倒立的方法

　　倒挂：在单杠和双杠上练习,倒挂时可以顺便做腹肌练习

　　倒立：分双手撑倒立,头手倒立。其中双手撑难度较大，如果不是专业运动员或在无人保护的情况下，不要贸然尝试。头手倒立更易掌握，也是最基本的倒立健身方法，在家里就可以进行。

　　初级班：头部着地，身体慢慢抬高，当身体达不到一定高度时，双脚不必离开地面，直到自己感觉可以将身体提高至双脚离开地面时再上举双腿。

　　进步班：

　　1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。

　　2.头顶着地，右腿上举，同时左腿向后伸直上举，两腿并拢。

　　3.脚尖慢慢地移动，先向左侧，到达一定位置后再往右移动，到达定位后重复3次。动作要缓慢，保持平衡。

　　注意事项

　　1.第一次做的时候头会发痛，最好在头顶垫上毯子或垫子。

　　2.双脚可以靠在墙面。

　　3.精神要集中，全部意识要集中在头顶正中”百会”穴。

　　4.头和手要始终固定在同一位置上。

　　5.转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

　　6.饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　　7.每天做一套完整动作。

　　8.做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

　　安全提示：由于是在几秒钟内将身体倒立过来，会使血液在短时间内流动过于猛烈，高血压、心脏病患者不宜练习。倒立时间不宜持续过长，以免增加眼压。

　　倒立不慎有时会伤及脊椎，普通练习者最好背部及头部平贴床面，且头部要有适当的支撑，比如枕头或靠垫，双腿的活动要注意平衡感，双腿上抬的角度不能过大。倒立时最好有同伴协助，循序渐进,掌握好量度。